E-Stretch 福原修明的治療 互動內容第11階段。這次我們要和代官山著名的彈性專賣店E-Stretch Fukuhara Sooaki進行對話。透過伸展運動來增加活動範圍，可以提高基礎代謝，防止小步絆倒，並防止受傷。請看一下！
（高田）你好！今天，販售fusubon產品的e-stretch代官山經理福原宗明先生來訪。
感謝您今天抽出時間。
（福原）這太離譜了！非常感謝！
（高田）福原先生，請告訴我們您開始擔任培訓師的原因。
（福原）我從十幾歲到二十歲出頭都是模特，所以我一直在考慮保持自己的風格。
之後，我在一家健康電器製造商擔任銷售人員，在從事銷售健康的業務的同時，我開始思考如何保持我自己也擔心的風格，思考如何在其中傳達健康。 。
（高田） 「健康」這個關鍵字絕對是不可或缺的。您是如何學習成為培訓師的？
（福原）我們公司有完整的培訓體系，包括實踐技能和根據我們自己的方法進行的課堂講授，所以我能夠在紮實的培訓基礎上作為培訓師出道。此外，我正在學習我認為必要的資格並每天增加我的知識。
（高田）雖然做法不同，但與健身相關的商家越來越多（尤其是在代官山地區），但e-stretch的獨特重點是什麼？
（福原）「e-stretch」也是本店的名稱，旨在讓廣大顧客透過伸展運動參與健身。
其中，許多人不分性別，來自活躍在電視、雜誌上的模特兒、演員、名人等作品被人們看到的人，以及對自己有目標、認真想要設計自己身材的人。
e-stretch 開始的原因有很多不同，但 e-stretch 的特點之一是它得到了有遠見的人們的廣泛支持。
我們強調訪問的便利性，因此我們不收取加入費，而是為每次會議付費。
我想傳播伸展的重要性
（高田）加入伸展的具體效果是什麼？
（福原）伸展運動對於培養身體的基礎－靈活性和關節活動度非常重要。
預計它會產生廣泛的效果，包括避免日常生活中受傷的風險、促進血液循環、增加新陳代謝、以及提高運動表現和塑造體形（例如節食）。
例如，如果你進行肌力訓練來改善身體線條，但訓練的靈活性和關節活動範圍較差，你可能無法針對你想要鍛鍊的區域，最終只能鍛鍊其他區域。
如果你這樣做，你將與你心中理想的身體線條相去甚遠，並且可能會導致不良的姿勢。
伸展運動是身體的基礎，例如形成堅實的身體線條、改善姿勢，所以我想更多地傳播伸展運動的重要性。
讓我們從 E-Stretch 的體驗開始。
E-stretch代官山治療床
（高田）就我個人而言，正如美國職棒大聯盟選手一郎所舉例，「伸展」這個關鍵字是我非常感興趣的，就像飲食和運動一樣。我也嘗試定期進行訓練，但我不太了解自己關節的活動範圍（我什至不知道它們一開始是僵還是軟），所以我擔心它們是否在我希望他們從事的領域工作，總有一些優點。不過，我覺得如果我不先嘗試的話，這樣的對話會很遺憾，所以我要試試看！
（福原）謝謝。我們實際上嘗試了Fusubon，覺得味道很好，所以我們決定大聲喊叫！我們期待！
不僅有伸展運動還有訓練方法的實務講座
-在e-stretch代官山店完成60分鐘的試聽課程後-
（高田）60分鐘一眨眼就過去了。我集中精力拉伸全身，發現我以為僵硬的部位比我想像的要硬得多。 （順便說一句，當我向前彎腰時，我的手掌接觸地面，當我張開雙腿時，我的額頭接觸地面。）但是，他給了我一個關於如何改進這一點的實用講座，以及針對我的關節範圍量身定制的訓練方法。
（福原）我的肩胛骨和髖關節周圍的區域非常僵硬。你可以自己做伸展運動，但如果你一個人做，就會有一些地方無法完全放鬆。繼續這樣做非常重要。然而，對我們來說，我們能夠看到他的身體從僵硬變成柔軟，我們不禁想知道之後發生了什麼。我認為每位顧客都有不同的目標，例如節食、體型設計、肌肉肥大、提高運動比賽水平等，但我們提出並實踐充分利用伸展運動的訓練，這也是e-stretch的特點之一。
（高田）這是個好主意。人們很容易想到：「我的硬點變得柔軟了！我做到了！」說實話，我也有這樣的時刻。這類似於當你節食時想，「我減肥了！我做到了！」卻錯過了重要的一點（我的體脂肪百分比是否適當下降，等等）？我偶爾會踢足球，我認為靈活性是關鍵字，那麼如何將靈活性轉化為爆發力和速度，我應該進行什麼樣的訓練和伸展才能達到理想的效果呢？這對我來說是一個長期存在的問題，所以聽他談論這個問題非常有趣。回到正題，我想有很多人想在夏天節食。參加 e-stretch 的人的一般年齡範圍、性別比例和目的是什麼？
（福原） 女性參加人數為 7 比 3 男性，其中女性參加者較多。其中，主要群體是20多歲和30多歲的節食者，他們的目標是讓自己看起來像模特兒和其他出現在媒體上的人。然而，除了伸展之外，e-stretch還提供訓練指導，因此男性出於各種目的積極參與，不僅包括增加肌肉力量，還包括改善運動表現和未來健康。
在 E-Stretch，我們的培訓師將創建客製化選單並提供指導。
E-Stretch 代官山治療
（高田）您說您根據客戶的目標創建菜單，但請告訴我們e-stretch獨特的教學風格。
（福原）在透過伸展運動為身體奠定基礎的同時，我們提供訓練指導，每位訓練師都會制定客製化菜單，幫助客戶準確地達到目標。其中，最重要的是我們不損害顧客的健康。
在以節食為主要目標的代官山店，我們與註冊營養師合作管理膳食，並由合格人員提供飲食建議，但重點不是「如何增加減肥量」。徹底指導，防止反彈。
設定一個時期並將碳水化合物限制和運動結合。
E-Stretch 代官山治療
（高田）如果你不遵循核心飲食，你最終會體重減輕，然後體重一次又一次增加。那麼，註冊營養師的飲食是如何管理的呢？
（福原）以業界領導者Rizap提供的飲食指導為典範，由合作公司的註冊營養師提供飲食管理/指導。在專門針對節食的項目中，我們不僅要求客戶報告當天的膳食情況，而且還根據客戶的動機提供心理護理，並每天提供有用的信息。
對於已經達到飲食目標的客戶，我們可以繼續提供註冊營養師的建議和飲食指導，以防止後續反彈。
（高田）關於飲食管理，您如何看待碳水化合物限制？
（福原）碳水化合物是三大營養素之一，是人體必需的營養素，所以如果沒有慢性疾病，過度限制碳水化合物可能對身體不利。然而，日本肥胖協會建議的三大營養素的攝取平衡是碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白質15%，但碳水化合物容易過量的日本人，往往攝取超過70%。
我認為為了健康有必要設定限制，使碳水化合物的攝取量更接近適當的水平。這不僅是一種限制自己的方式，而且還可以成為一個獲得知識的機會，以便您可以做出未來的飲食選擇。
如果你為了減肥而要限制碳水化合物，我建議你設定一段時間，例如兩個月，一定要攝取充足的脂肪和優質蛋白質，把健康放在第一位運動以防止肌肉流失。之後，不要迅速恢復攝取碳水化合物的飲食，而是恢復低GI食物，如糙米和蕎麥麵，將血糖水平提高到較低水平，並牢牢記住你減掉的體重，以防止反彈。要。
（高田）我明白了。福原先生對食物的承諾是什麼？
（福原）為了防止基礎代謝下降，我會保證一天三餐。肝臟、腎臟等內臟器官的運動與基礎代謝的能量消耗有很大關係，所以透過活化內臟器官的運動，我們建議客戶經常吃一日三餐，這樣就不會容易生病。
（高田）同樣有趣的是，e-stretch 允許客戶根據自己的目的選擇訓練師。福原先生的專長是什麼？
（福原）在 e-stretch，我們非常重視每位培訓師的專業領域和個性，並確保由符合客戶目標的培訓師負責。 https://e-stretch.jp/staff我的專長是「飲食」。她擁有多項與飲食相關的資格，並且是日本飲食與健康協會（一個促進健康和飲食的協會）的成員。雖然節食=減肥是強烈的趨勢，但節食真正必要的是什麼？減重並不是答案，但我們採用專門研究「健康飲食」的教學方式，提供訓練、飲食和生活習慣的建議，打造健康、健康的身體。
（高田）請給正在嘗試節食的人、不擅長運動的人、不善於限制飲食的人、沒有節食動力的人一些建議！
（福原）→ 致即將開始節食的人
我希望你先考慮你的健康，而不僅僅是「飲食=減肥」。即使你體重很輕，但如果看起來不健康，那也是不美麗的。不要糾結於體重的多少，而要專注於透過嘗試改善體脂和體態，你的外表發生了多少變化。
請記住，做過頭是沒有好處的，所以請設定適當的目標並為此努力。
→不擅長運動的人 我也不是個擅長運動的人。事實上，健身產業中有很多不擅長運動的教練。身為一個不擅長運動的教練，我常常能理解不能運動的人的感受。如果您認為自己不擅長鍛煉，請嘗試請人幫助您。
只要你按照適合自己的步調前進，就可以了。
→對於那些不擅長飲食限制的人 如果你突然設定了過度飲食限制的目標，那是行不通的。首先，我們從選擇調味料開始，例如用糙米代替白米，日常膳食，用楓糖漿代替糖。秘訣是吃美味、合理的膳食，同時牢記低 GI 值（表明血糖水平上升的指數）。
→關於飲食動機
最好的方法是設定明確的目標並衡量實現目標的進度。例如，您可以定期拍攝之前/之後的照片，看看您的外觀有何變化。即使你盲目鍛煉，如果沒有目標，最終也會失去動力。實現短期目標後，每天透過設定下一個目標來更新您的目標。 （高田）謝謝。對於同樣由 e-stretch 銷售的 Fusubon，您有何反應？ （福原）受歡迎的菜色是鹹奶油捲和蘭姆酒葡萄乾奶油乳酪配有機椰子。我們有很多回頭客，他們不僅購買它們自己，還作為紀念品。它味道鮮美，碳水化合物含量低，蛋白質等營養成分豐富，所以很多人把它當早餐吃。我們也聽說，除非放在冰箱裡，否則他們會感到不放心。 （高田）謝謝！
最後，您對健身世界、健身房和 e-stretch 的未來有何看法？ （福原）目前日本的健身人潮很小，約3%，健身只滲透到了一小部分人。我們希望將這一點傳播給盡可能多的人，並鼓勵一個人對自己的健康保持積極的態度。為了傳播健康，我覺得健身健康產業的主題是創造一個廣泛的、面向大眾的製度和環境。從現在開始，我們的目標是擴大 e-stretch 品牌，以便我們能夠滿足許多潛在客戶的需求。 （高田）今天非常感謝！
E-Stretch代官山內景
≪福原壯明簡介≫
e-stretch 代官山經理在青少年時期就開始擔任時尚模特兒和讀者模特兒。
之後，他從事室內銷售和製造商銷售工作，然後加入健身相關公司擔任經理。為顧客提供伸展和訓練指導。主要負責飲食顧客，提出健康飲食建議，每月獲得超過50個提名。作為日本飲食健康協會（JDHA）的會員，他提供健康飲食建議並擔任顧問。
■資質
○日本飲食健康協會飲食認證2級生活顧問
○日本飲食健康協會飲食認證1級專業顧問
○日本飲食健康協會認證講師
■雜誌出鏡記錄
閃閃發光！ （基拉里）
碧丹 (B-ST)
町機町機
康康
智慧分離音量
FINE BOYS特別版
YOU SUIT（男指關節獨立版）
崔蒂埃
和女孩
男士預科生
超過 100 種其他雜誌
最後 - Fusubon 代官山店長推薦的伸展運動
從一郎的日常活動中進行伸展運動
一般被稱為“肩部伸展”，聽到“一郎很熟悉”的時候，有些人可能會想到它。
肩部伸展
我之所以介紹這個伸展運動是因為
・可以站著做，所以不用擔心自己在哪裡。
那就是我的意思。
基本方法如下面的影片所示。私人教練小林元明的肩部伸展運動
肩膀伸展可以讓您舒適地伸展肩膀、背部、臀部和臀部等大範圍的區域。
關鍵是要進行大範圍的伸展，所以要注意你現在伸展的位置。
它非常適合日常生活，也是高爾夫、跑步和運動的熱身運動。
你可以站著做，所以在家裡或工作的休息時間嘗試一下。
這裡我們介紹了一種伸展運動，但伸展運動有增加活動範圍、提升基礎代謝的作用，所以大家都應該將伸展運動融入日常生活中，幫助塑造柔韌的身體。
「Fusubon限制碳水化合物+適度運動+伸展運動」一定會讓你更健康！
再見！
