你好！我叫高田，Fusubon 店長兼代官山店長。在代官山店，我認為除了遵循低碳水化合物飲食之外，還有很多人正在（或即將開始）定期運動並去健身房。
所以今天我想介紹一下從Fusubon代官山步行即可到達的一家獨特的推薦健身房，包括我實際去那裡後的印象。
代官山推薦健身房第 1 部分： SIXPAD STATION 代官山
SIXPAD STATION 代官山店研修室
代官山推薦健身房/SIXPAD STATION的承諾
一家未來派的 EMS 訓練館於 2018 年 6 月開業，是新開發的 SIXPAD 的首個會員制服務。
在“SIXPAD STATION”，穿著 EMS 全身服進行訓練。
健身房透過將運動與 EMS 結合，讓您在短短 15 分鐘內同時訓練整個身體，EMS 是一種直接刺激身體深處的肌肉纖維並透過電刺激支持肌肉訓練的技術。
*截至 2018 年 6 月，僅在代官山店販售。六本木店也將於 2019 年開幕。
培訓內容
訓練期間，您將穿著特殊的服裝和 EMS 全身服。
全身套裝針對身體9個部位的18塊肌肉，因此它是根據每個人的身體量身定制的。
培訓由全職講師一對一進行。 EMS等級可以從1提升到35，並依照人的運動程度進行調整。
教練將在訓練期間觀察您的反應，並使用控制塔來升高或降低您的水平。 
SIXPAD STATION代官山大廳
實際去體驗一下 *2018年6月體驗過
首先，由於這是SIXPAD的第一個訓練館，所以在去SIXPAD STATION代官山之前我就很興奮。
我可能是個粉絲，但當我看到外觀和內飾時，我自然會更有動力，顯眼地展示著我喜歡的SIXPAD 廣告模特克里斯蒂亞諾·羅納爾多(Cristiano Ronaldo)，以及在大屏幕上播放的電影內部監視器。
*因為我熱愛足球，所以關於C羅我有很多話想說，但太長了，所以這裡就不說了。 。
①接待處（需提前線上預約）
當你進入時，迎接你的是清爽的工作人員和教練。
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② 填寫所需資訊
填寫體檢問卷後，將當場測量您的血壓和體溫。
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③更換衣服
在更衣室，換上接待處提供給您的訓練專用服飾。
更衣室寬敞乾淨。 ↓ 
戴官山店長穿著EMS
④ 前往訓練室，穿上EMS全身服，今天教練會來接您。
教練會穿上EMS全身服。這套衣服給人一種難以形容的厚重感。在與教練友好地談論自己的鍛鍊歷史的同時，您將調整西裝的腰帶。
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一邊聊天一邊開始訓練
⑤ 訓練開始！
訓練空間配備了數位訓練鏡和控制塔，該塔向教練穿著的 EMS 全身服發送指示，教練使用控制塔調整水平。
首先，你會測試EMS全身服，看看它會產生什麼樣的振動（抽搐），這是一種全新的感覺。
雖然之前用過幾次SIXPAD，一開始還是很驚訝全身的刺痛感，但慢慢就習慣了。 （我認為存在個體差異）
在訓練計畫中，您將一邊聽教練的指導，一邊做從動作1到動作5的各種動作，持續約15分鐘。
在這個體驗項目中，將使用EMS同時刺激上半身和下半身。根據教練的指導和鏡子中顯示的動作樣本進行深蹲、站立臥推等動作。
手臂、肩膀、胸部、腹肌、臀部、大腿等部位都得到均勻的訓練，而鏡子時刻顯示著你是否擁有正確的形態和姿勢，所以你要在每個部位都投入恰到好處的張力和靈魂。鍛煉。
說到緊身衣的強度，大概是1到35級吧？教練將根據每個人的程度調整訓練內容。
我曾經問教練，「請保持堅忍！」他判斷了我的反應和運動能力，當我看起來很容易時，他增加了我身體各部位的強度。當我放鬆一點時，我能夠增加強度水平，所以不用說，你越突破自己的極限，你就會越有效。
當然，這是相當艱難的。 。
那種刺痛的感覺讓我煩惱，但是…
第一次我不太習慣，但到了動作一結束時，我就自然而然地習慣了。
穿著 EMS 全身服進行訓練給我的印像是對抗重力，而不是負重訓練。
至於效果，穿著EMS全身服是很好的，因為一個動作可以訓練多種動作。
即使只是做深蹲也會感覺你同時在鍛鍊腹肌和胸部（就像用啞鈴訓練上半身）。
此外，由於您始終以正確的姿勢進行上半身和下半身的壓力訓練，因此您越有意識，就越能增強核心力量。
訓練結束時，有一個類似遊戲的節目，你數數在規定的時間內你能打到指定的標記多少次，15分鐘一眨眼就結束了。
最後，將顯示今天基於動作 1 至 5 的得分。
我認為能夠看到自己身體部位的優點和缺點很有趣，因為分數會考慮到我是否能夠以正確的姿勢做到這一點，並為每個項目（身體部位）打分數。
⑥ 更衣及入場須知
最後，您將更換衣服並收到加入計劃的說明。
SIXPAD STATION代官山訓練室內
經驗總結
・只需15分鐘即可獲得極致表演，從進入到離開設施（包括換衣服）僅需約30分鐘。
・可以像遊戲一樣進行高強度、嚴肅的訓練。
・從頭到尾都是一個很酷的空間，因此您可以以最大的動力進行訓練
我忍不住期待看到我的身體會是什麼樣子，以及如果我繼續下去，我的身體能力會得到什麼樣的改善。
我還想補充一點，所有的工作人員和教練都令人耳目一新，是巨大的激勵者。
接下來為大家介紹Fusubon附近的健身房。
代官山推薦健身房第 2 部分： Crossfit 代官山
代官山推薦健身房/綜合健身承諾
CrossFit的特點是專注於訓練日常生活中有用的肌肉，訓練的目的是透過各種動作來提高身體肌肉的功能。因此，與單純減重的運動或為了看起來有吸引力而進行的肌肉訓練不同，有必要完成一份旨在提高基本運動能力的訓練菜單。
CrossFit訓練的目標是訓練「你真正能使用的肌肉」並提高你自己的身體能力。
培訓內容
菜單的特點是不只是做伏地挺身和仰臥起坐，而是透過做涉及運動的伏地挺身和仰臥起坐來提高運動能力（身體能力）。
任何人都可以參加短期、60分鐘的密集訓練課程，教練會根據個人的體能水準、年齡和健身背景調整計畫。
內容如下：
1 舉重（使用槓鈴和啞鈴進行訓練）
2 體操（自重訓練）
3 有氧運動（使用跑步機等進行有氧運動）
每次培訓都會有不同的主題，圍繞著這三種類型。
【實際去體驗一下】*2018年5月體驗過
CrossFit試聽會每週日在CrossFit代官山店舉行，所以我提前預約了。
① 自我介紹&什麼是CrossFit？ 15分鐘的描述
介紹一下當天參加體驗的成員的名字和幾句話，還有教練說的CrossFit是什麼樣的訓練？的描述。
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②伸展運動15分鐘
當天大家都會和負責教練一起進行運動前的伸展運動。
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③三個基本動作講解15分鐘
介紹 CrossFit 的基本動作以及需要注意的重點。
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④ 排名訓練，決定在 ③ 中學到的三個基本項目可以在 8 分鐘內完成多少圈 8 分鐘
我們做了以下三項活動，看看我們能以正確的形式完成它們。
・壁球（重點：保持類似深蹲的姿勢。將 10 公斤的球盡可能高地靠在牆上。） x 10
・芭比跳（重點：做伏地挺身時將胸部放在地板上。跳躍時雙手拍過頭頂）x 10
・腹肌的排列（重點：從盤腿位置開始，向前折疊時，確保手掌有粘性，向後折疊時，確保手背放置正確。可以增加後坐力。）×10
那是菜單。
在選拔賽中，不同運動能力的人一起參加，所以排名可能感覺像是額外的獎勵，但如果你不辭辛勞地去做，你想瞄準第一，所以這是一個讓你興奮的系統。
儘管我懷疑我的成績是否正式，但我還是設法通過了前幾圈。 。
然而，從最後三分鐘左右開始，這真的是一場與自己的戰鬥。
當老師激勵我時，我會盡我所能。
我無法用語言很好地表達它，但這是我試圖突破自己極限的形象，即使我的各個部位因肌肉疲勞而尖叫。
在這天的試訓中，有對運動沒有信心的人，也有對運動有信心的人，但這是一次讓兩個人都挑戰自己極限的訓練，所以我有一種感覺的成就感（即使沒有感到疲倦），我感到了一些不可估量的東西。
那天我剛好能夠完成大部分的參賽，但我覺得重要的不是排名，而是我對自己的逼迫程度。
不過，如果你在某種程度上不習慣鍛煉，可能做一輪基本動作就已經是最好的了，所以如果你正在做一點鍛煉，想進一步提高你的運動能力，我得到給人的印像是，它對於那些從事大量運動並希望提高競技水平的運動的人來說特別有用。 （當然，教練給予的指導對於初學者來說很容易鍛煉，而對於那些可以動得很多的人來說則要求更高。）
我覺得CrossFit可以用一個詞來概括：「創造一個可以運動的身體（提高所有身體能力）而不是一個有吸引力的身體」 ！
*我還想補充一下，代官山店的附屬商店有多種補充品可供選擇。
接下來要介紹的是可以擴大活動範圍、提高新陳代謝的彈性專賣店。
還可以購買 Fusubon 麵包。
代官山推薦健身房/ E-Stretch 代官山
拉伸時
E-Stretch 的承諾
我們的目標是仔細改善病情，重點是伸展運動。
我們會根據您的肌肉狀況進行適當的拉伸，調整您肌肉的平衡。
透過改善肌肉的平衡，您可以增加骨盆在正確狀態下改善的可能性。
培訓內容
e-stretch產生的拉伸，透過給目標區域帶來“拉伸”和“疼痛感”等“使用感覺”，創建從大腦到肌肉的“傳輸迴路”讓它變得簡單。
然後，有針對性地選擇可以應用於目標區域的練習。
透過重複這個過程，從大腦到肌肉的傳輸迴路就會被牢牢地記住在體內，從而可以對身體化妝採取細緻的方法，並塑造出保持理想風格的體質。
這一機制受到了高度讚揚，許多模特兒和藝術家都在用 e-stretch 進行實踐。
親自試試看 *2018 年 4 月
我嘗試了個人伸展運動（60 分鐘）。更多詳情請看下面討論文章中間部分↓
https://www.fusubon.com/estretchfusubon/
※Fusubon代官山有首次限定個人行程（60分鐘）的半價票（8,000日圓→4,000日圓）（售完為止）。
如有興趣，請聯絡Fusubon代官山店工作人員。這次，我們介紹了「SIXPAD STATION代官山」、「CrossFit代官山」和「E-Stretch代官山」作為Fusubon在代官山的推薦健身房。
再見！
