限製糖攝取量的補充劑
你好！我是 Fusubon 的所有者。
當碳水化合物受到限制時，需要使用脂肪作為能量，但為了從糖解生成的丙酮酸和中性脂肪生成的脂肪酸生成ATP，則需要活化檸檬酸循環。
為了運行檸檬酸循環，往往缺乏的重要維生素是B 群維生素、鎂和鐵。
碳水化合物限制效果不佳或達到穩定水平的人可能蛋白質攝取量較低，但絕大多數人都缺乏維生素和礦物質。當然，如果能透過飲食來補充是最好的，但有些維生素和礦物質往往是缺乏的。
我將一步一步地解釋每一項。
關於維生素B
當我高中時長痘痘時，我服用了佐藤製藥公司生產的一種名為Asvitanderma的補充劑（以前是一個不同的品牌名稱），從那時起我幾乎每天都服用它。
我現在已經改用Now Foods、B-100、緩釋和B-50 ，它們含有更多成分。根據藤川德美醫生的建議，每天服用100mg或更多比較好，但我個人感覺有點胃灼熱，所以最近我只每天服用一次B-50 。
當我在高中的時候，我服用維生素B並沒有真正考慮為什麼它對痤瘡有好處，但現在我想起來，我意識到維生素B參與了大多數新陳代謝，所以它是一種非常重要的維生素。
B群維生素補充劑成分說明
○丁酸核黃素（維生素B2丁酸鹽）
維生素B2被稱為“皮膚黏膜維生素”和“脂肪分解維生素”，具有促進皮膚新陳代謝和脂質代謝的功能。丁酸核黃素是組織中持久存在的維生素 B2。
○鹽酸吡哆醇（維生素B6）
促進脂質和蛋白質代謝，維持皮膚和黏膜的健康。 ○菸鹼醯胺（菸鹼醯胺） 促進碳水化合物代謝。
○生物素維持正常的脂質代謝功能，增強皮膚組織的功能。
關於菸鹼酸
有一種名為菸鹼酸的補充劑據說可以減少過敏並降低低密度脂蛋白膽固醇。
當神經傳導物質由蛋白質分解的胺基酸製成時，如果缺乏菸鹼酸，產生的神經傳導物質的量就會減少，因此攝取蛋白質、鐵和菸鹼酸似乎可以改善憂鬱症。
我已經服用了大約一年，但我仍然不時出現菸鹼酸潮紅，所以我停止單獨服用菸鹼酸補充劑。
據說菸鹼酸會在脂肪細胞中分泌組織胺，可以有效緩解花粉熱，但我並沒有體驗到那麼大的效果。看看藤川教授的書等，上面說你必須能夠攝取相當量的菸鹼酸（500毫克，每天8粒等），所以也許你的攝取量太低了。
我第一次服用菸鹼酸時，是在晚上睡覺前服用，晚上醒來感覺很熱，出汗很多，感覺像運動後一樣神清氣爽，所以這可能是個好主意！我是這麼想的，但每天500毫克我並不能真正感受到效果。
有文章和論文指出菸鹼酸會引起胰臟毒性、肝臟毒性和眼睛毒性，所以如果你打算大量服用菸鹼酸，最好在醫生的指導下服用。
關於 NMN、菸鹼醯胺和菸鹼酸
NMN補充劑
近年來，受到“LIFE SPAN”——沒有衰老的世界的影響，成分NMN（煙酰胺單核苷酸）轉變為NAD+，激活長壽基因（也稱為sirtuin基因），這一事實受到關注。 。 NMN補充劑的價格從每粒幾千日元到幾百日元不等，純度高的價格更高，而含有NMN以外成分的更便宜。
日前，金澤大學的研究宣布，他們已經開發出一種使用菸鹼醯胺預防小麥赤黴病的安全有效的方法。簡單解釋一下內容，研究結果表明，當普通水、溶解菸鹼酸的水和溶解菸鹼醯胺的水連續噴灑在小麥上時，溶解菸鹼醯胺的水對預防紅黴病最有效。
順便說一下，在NAD循環期間，菸鹼醯胺（菸鹼醯胺）會轉變為NMN，而NMN有時會轉變為NAD+，因此一些公司開始將菸鹼醯胺作為NMN前進行銷售。
由於菸鹼醯胺不會引起潮紅，因此我停止服用菸鹼酸並開始每天只服用一粒菸鹼醯胺。
關於維生素C
維生素 C 是合成肉鹼的輔酶，肉鹼是粒線體吸收脂肪酸所必需的。
它是最熟悉的維生素，所以我確信每個人都服用它，但缺乏它是很常見的，所以如果你不服用它，一定要服用它。
我服用Solaray 1000 毫克片劑或 NOWFOOD 1000 毫克片劑。建議使用緩釋產品，因為它們可以將維生素 C 的效果維持 24 小時，其中一半在前 12 小時內，一半在剩下的 12 小時內。
關於維生素E
維生素 E 可以增強粒線體對氧氣、維生素和礦物質的吸收。
維生素E分為天然D型及人工合成DL型兩種。天然d-α生育醇據說是最有效的代謝酶，所以一定要選擇天然類型。
我使用NOW Foods，天然 E-400 。
小麥胚芽（麩皮 = 胚芽 + 外皮）中含有大量 D-α 生育酚，因此這對於食用 Fusbon 的人來說是很好的信息。
*不要同時服用維生素E，因為它會幹擾鐵補充劑的吸收，這一點將在稍後討論。
關於鐵（特別是女性要小心）
如同一開始提到的，在能量代謝的最後階段，電子傳遞鏈需要鐵。
當蛋白質轉化為神經傳導物質血清素和多巴胺時，鐵作為輔助因子也扮演重要角色。
鐵還在抗氧化劑過氧化氫酶的作用中發揮作用，因此女性應該積極攝取鐵。 （不用說，蛋白質也是必不可少的）
補充時建議選擇螯合鐵，因為它比血紅素鐵吸收更好，性價比也更好。
說起螯合鐵，Ferrochel 是很有名的。 Ferrochel是指美國Albion公司專利的胺基酸螯合鐵。它的優點是對腸胃溫和，不易引起便秘。
考慮到以上幾點，建議NowFoods鐵36mg 。
我還服用了36 毫克 NowFoods 鐵劑，但血液檢查顯示我儲存了大量鐵（鐵蛋白），所以我現在不再服用。鐵蛋白水平決定了儲存鐵的蛋白質的量。通常，我們會檢查血紅蛋白水平，但您也應該測試鐵蛋白水平作為附加選項，因為它顯示了更重要的鐵儲備。
我個人認為，男人或許不需要對鐵那麼敏感。
我們建議女性透過驗血檢查鐵蛋白水平。女性的標準值一般為 85 ng/ml 左右，但藤川德美博士經營的診所的目標是 100 ng/ml。 *請勿同時服用維生素E，因為它會幹擾鐵補充劑的吸收。 （分早晚攝取等）
關於歐米伽 3
Omega-3是一種容易缺乏必需脂肪酸且容易被氧化的脂肪。
據說還能有效預防腦梗塞、心肌梗塞、失智症等。
建議攝取量為每天 2 克。
我覺得每天吃生魚和紫蘇油很難，所以我建議用補充品來補充。
如果您的 LDL 膽固醇水平較高，最好諮詢您的家庭醫生，因為他們可能會透過處方開出 omega-3 補充劑。
補充omega-3時，據說最好從不蓄積汞等的小魚中獲取，而且由於它很容易被氧化，因此建議從磷蝦油中獲取，磷蝦油中含有抗氧化劑蝦青素。
鎂、鈣、維生素 D、鋅
鎂很重要，因為它是檸檬酸循環的輔助因子，同時，當碳水化合物受到限制時，鈣（一種鹼金屬）會從骨骼和血液中去除，以防止體液變成酸性。呈中性，這會削弱骨骼，因此攝取鎂（一種鹼金屬）非常重要。建議夏季腿部抽筋的人補充鎂，它還可以幫助改善排便。
氧化鎂可能會導致大便變得太稀，所以如果您擔心這一點，我們建議使用甘氨酸鎂或檸檬酸鎂，它們不會導致大便變得太稀。
此外，透過服用鋅，蛋白質代謝會更好，從而改善皮膚狀況。
維生素D是免疫系統正常運作的重要營養素，而由於我們在冬天接觸的紫外線不多，容易缺乏維生素D，所以我們在冬天要透過補充劑來補充。
我喜歡方便的產品鎂鈣，它可以讓您一次服用以上所有成分。我看背面寫著3粒是每天的攝取量，但我每次吃3粒後總是腹瀉，所以有一段時間我使用甘氨酸鎂和檸檬酸鎂，但鋅和維生素D我必須分開服用，而且我每天服用的補充劑數量已經變得荒謬，所以我改回鎂鈣，並將藥片分成每天服用 1.5 片。
服用補充劑時調整這一點很重要，因此能夠調整適合自己的量。
益生菌（到達腸道的好菌）
到達腸道的益生菌名稱列表
最近，Yakult 1000 售空的消息鬧得沸沸揚揚，但如果你對代田乳桿菌菌株不挑剔，你可以在 iHerb 等地方輕鬆購買。
能夠生存和繁殖的微生物數量稱為活細胞數，使用的單位是CFU（菌落形成單位）。 Yakult 1000 中的 1000 代表 1000 億 CFU。
我對乾酪乳桿菌代田菌株不是特別挑剔，也不想消耗一小瓶養樂多中超過10克的碳水化合物，所以我服用了iHerb出售的（Lactobif）益生菌1000億CFU 。 1000CFU 的補充劑經常賣完，但在這種情況下我會買300CFU的。
最近，針對嬰幼兒的益生菌產品變得越來越豐富，根據《美國最有影響力的經濟學家和兩個孩子的母親解釋的養育孩子的最佳方法》，夜哭（所謂的不明原因暮光哭泣）的原因是由於消化，研究似乎越來越清楚，它往往與系統有關。
我兒子從出生起就很容易便秘，沒有棉籤刺激就無法排便，但開始服用嬰兒益生菌大約一周後，我發現他已經能自己排便了。孩子嘗試一下。
關於維生素A和硒
除了維生素C、維生素B、維生素E以外，藤川博士也介紹了維生素C、維生素B、維生素E作為可以促進健康的補充劑。
維生素A保持眼睛和皮膚黏膜健康，增強免疫系統，維持正常視力。
硒與維生素 E 共同作用，可以預防或減緩氧化引起的衰老和組織硬化。
我在2019年底開始服用維生素A和硒，但大約一年後我停止服用硒，因為我不喜歡硒的味道。
藤川的書中指出，孕婦在懷孕期間服用維生素A的量不應超過10,000 IU。
正在實行碳水化合物限制的 Fusubon 所有者服用的補充劑總結
最好透過食物來獲取營養，但我認為如果你不能每天持續這樣做，服用補充劑也很重要。作為參考，我會告訴你我用哪些補充劑來補充透過飲食很難獲得的維生素、礦物質和omega-3。
Omega 3 (DHA & EPA) → 武田製藥的 Lotriga 等
氧化鎂、鈣→・Now Foods，請點此了解鎂和鈣補充劑
→根據製造商的建議每日攝取量是3片，但自從我開始服用以下甘胺酸鎂後，我只服用了1.5片。 （我想喝它可以補充鈣和鋅）
點擊此處獲取 B 群維生素 → Now Foods，B-50
→也有資料稱晚上喝會導致入睡困難，所以建議早上或下午喝。
維生素 C → Solaray，維生素 C，2 步延時釋放，此處補充 1000 毫克
點擊此處獲取維生素 E → Now Foods，天然 E-400 補充劑
點擊此處獲取維生素 A → Now Foods，維生素 A，25,000 國際單位，250 粒軟膠囊補充劑
菸鹼醯胺 → Now Foods, 菸鹼醯胺，500 毫克，100 粒素食膠囊
益生菌 → (Lactobif) 益生菌，1000 億 CFU
白藜蘆醇 → Now Foods, 天然白藜蘆醇，200 毫克，120 粒素食膠囊
如果您願意，請使用 iHerb 推薦代碼MSC454 。您可以獲得 5% 的折扣。
本文參考文獻 書號 ISBN978-4-908925-40-5 作者： Tokumi Fujikawa消除憂鬱米 如果你攝取大量的蛋白質和鐵，你的身心很快就會變得輕鬆！北城社
就是這樣。
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再見！
